ミナカ　〜minaka〜

前回の旦那ダイエット計画の続編です☆

うちの旦那さんは朝はそんなに食べないので、朝食にはヨーグルトにドライフルーツ入りのミューズリーで栄養補給。

一日のカロリーを調整しなくてはならない夕食は、
・たんぱく源となるメインの料理
・加熱して調理したおかず
・酢の物や和え物などのおかず
・生野菜
を、基本としました。

調理のポイントは、
・メイン以外は野菜や海草、豆類もしくは大豆製品を主に使用
・調理油は良質なものを使用（加熱用: 胡麻油やオリーブ油 生食用: えごま油や亜麻仁油）
・上白糖ではなく蜂蜜やココナッツシュガー、甜菜糖など未精製糖を調理に使用
・芋類や糖質の多い南瓜を使った料理は一食につき一品まで
・主食が無くても物足りなくないよう計４品を心掛ける

すぐには結果を求めず、できる事からコツコツ取り組んで第一目標達成！
ピーク時の78kgから69kgの＊BMI25.5に♫

今回はざっくりと減らせるところ（旦那さんの場合、主に夕食の炭水化物）を減らし摂取カロリーを抑えました

あっ！食べる順番もよく言われているように重要で、野菜やお味噌汁から食べ始めると吸収がゆっくり＆食べ過ぎを防ぐ効果があるので実践してもらってます。

この生活をはじめて、食べる量も自然と少なくなってきたとのこと♪

以前はメガ盛りを食べてた人だったのにΣ（ﾟдﾟlll）

ゴールはズバリ65kg！
これからがちょっと難しい...覚悟してもらわなくてわ（笑）



ある日のメニュー、刺身用サーモンでカルパッチョ☆




＊BMI（Body mass index）は、身長の二乗に対する体重の比で成人の体格を表す指数です

BMI＝体重kg／（身長m）2
BMI 25以上〜肥満の判定 「日本肥満学会」